みなさんは、睡眠に関する悩みを抱えてはいませんか？
ベッドに入ってからもなかなか寝付けなかったり、睡眠中に何度も起きてしまったり、寝起きがスッキリしなかったりと、人によって実に様々な問題を抱えていることと思います。
これらの悩みが原因で、学校や仕事中に睡魔に襲われて集中できないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？しかし、ぐっすりと眠れない背景には明確な理由があるはずです。
そこで今回は、眠れない原因と改善案、そしてお助けグッズをご紹介していきますので、みなさんの睡眠の質の改善に繋がれば幸いです。
しっかり眠れない原因って何？改善案も合わせてご紹介！
人それぞれ眠れない原因は様々です。今回は代表的な不眠の原因をご紹介していきますので、自分に当てはまるものがないかチェックし、改善に繋げていきましょう！
病気が原因の不眠
病気を発症している場合、以下のような症状が原因で眠れない場合があります。身体的な症状がはっきりと出ている方は生命に関わることもあるため、早急に病院を受診し治療を受けましょう。原因となっている病気が完治すれば不眠の改善にも繋がることでしょう。
病気による症状の一例
- 睡眠時無呼吸症候群：酸欠
- 高血圧：胸の苦しさ
- 糖尿病：痛み
- アレルギー：かゆみ
- 咳：喘息
メンタルの不調による不眠
ストレス社会と言われる現代において、学校や仕事、対人関係など様々な場面で精神的な疲れを感じている方も多いのではないでしょうか？
ストレスを放っておくと、鬱に繋がる可能性もありますので、まずは精神衛生上良くないことはできるだけ排除すること。そして辛いと感じた時にはクリニックを受診するなど、少しでもストレスを溜めない工夫をすると眠れる時間が伸びるかもしれません。
睡眠に適さない環境で過ごしていることによる不眠
病気やストレスに心当たりがないのにも関わらず、不眠だなと感じている方もいらっしゃいますよね。そんな方は睡眠に適さない環境で過ごしていることが眠れない原因になっているかもしれません。
睡眠に適さない環境
- カフェインの摂取
- 喫煙
- ブルーライトを浴びる
- テレビの光や音
- 外の音
- 隣の部屋の生活音
- 適さない気温や湿度の寝室 など
これらの不眠の原因は、自分の意識的な行動で改善できますよね！
寝る直前にカフェインの入ったお茶を飲まないことや、ベッドでスマートフォンを触らないこと、など自分の中でルールを決めて不眠を改善していきましょう。
ここまで不眠の原因となる一例をご紹介してきましたが、ご自身に当てはまるものはありましたでしょうか？まずは気になった点から改善することで、快眠に繋げていけると良いですね。
不眠を改善してくれるお助けグッズ5選
日本には不眠を訴える人が、実に5人に1人もの割合で居ると言われています。そんな不眠大国の日本では、ありがたいことに安眠グッズもたくさん販売されています。
そこで今回は、おすすめの睡眠お助けグッズをご紹介していきますので、不眠にお悩みの方はぜひチェックしてみてください！
ヤクルト1000
睡眠にお悩みの方であれば既に定期購入されている方も多いかもしれませんが、ヤクルト1000はなかなか手に入らない大人気商品ですよね。
キャッチコピーに「ストレス緩和・睡眠の質向上」とある通り、乳酸菌シロタ株を1000億個も含むヤクルト1000を継続的に摂取することによって、睡眠のお悩みを解決してくれる機能があると報告されています。
プレミアムCBDオイル CBD500mg含有
CBDは不眠症の改善に効果的で、レム睡眠を促進すると言われています。
またこのCBDオイルは、100%天然由来成分で作られていることから、身体に優しい商品として人気を集めています。さらにCBDに加えて、エイジングケアに効くゲラニオールや、美容や健康に良いとされるMCTオイル、より効果を実感できるカンナビノイドなどを配合しており、相乗効果を実感することのできる商品です。
ちなみに、よりCBDの濃度が高いものをお求めの場合は、SIACO CBDオイル CBD1000mg もご確認ください。効果の違いが実感できますよ。
めぐりズム蒸気でホットアイマスク
およそ40℃と心地よい温かさの蒸気が、疲れた目を包み込んでくれる蒸気でホットアイマスク。袋から出すだけで使えるので楽ちんなのはもちろんのこと、およそ20分で温かさが無くなるため、寝落ちしてしまっても安全！この程よい温かさが、快適な眠りへと誘導してくれるでしょう。
また、無香料タイプだけでなく、ゆずやカモミール、ラベンダーなど様々な香りも販売されていますので、香りの面からも癒されること間違いなし！
ナイトミン 耳ほぐタイム
一般的な耳栓と同等の遮音性能をもつ耳ほぐタイムは、周りの雑音を妨げることで入眠に導いてくれるグッズです。さらにこの商品には発熱体も備わっているため、快適な温かさを耳で感じながら眠ることができます。
生活音や環境音にお悩みの方は、ぜひお試しください！
ネルノダ
ネルノダに含まれるGABAには、睡眠の質を向上をサポートする機能や、一時的なストレスや疲労を緩和する効果があります。すっきりとしたオレンジ味の飲料タイプの商品ですので、毎日美味しく続けることができるでしょう。さらには錠剤タイプも販売されていますので、ジュースが苦手という方にもお試しいただけます。
まとめ：不眠の原因は人によって様々。自分にあった改善方法を試していきましょう！
今回は不眠の原因や、安眠に繋がるグッズなどをご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
十分な睡眠時間を取れないまま日常生活を送るのは、心も体も非常に辛いですよね。そんな悪環境から抜け出すためにも、まずは不眠の原因を特定すること。そして改善するにはどうすれば良いかを考えることが何よりも大切です。
時には病院や安眠グッズに頼って、質の高い眠りを送れるように少しずつでも睡眠環境を改善していきませんか？
今回の記事が、みなさんの不眠のお悩みを解決する手助けになっていれば幸いです。